Po dovolenke o pár kíl viac? Ako sa vrátiť do formy bez drastických diét

All inclusive dovolenka, zmrzlina, dezerty, večerné drinky a menej pohybu. Po návrate domov môže byť číslo na váhe o niečo vyššie, než ste boli zvyknutí. Dobrou správou je, že niekoľko dovolenkových dní neznamená, že ste všetko pokazili.

Ak chcete po dovolenke schudnúť, najlepšie je nevracať sa k drastickým diétam, hladovaniu ani "detoxom". Oveľa dôležitejšie je postupne obnoviť pravidelný režim, upraviť stravovanie a zaradiť pohyb.

Prečo po dovolenke vážime viac?

Vyššia hmotnosť po dovolenke nemusí znamenať, že ste nabrali rovnaké množstvo telesného tuku.

Na váhe sa môže dočasne prejaviť aj zadržiavanie vody, vyšší príjem soli a sacharidov, alkohol, zmena stravovacieho režimu alebo trávenia.

Preto nie je dôvod po návrate okamžite drasticky obmedziť jedlo.

Ak ste počas dovolenky jedli viac ako zvyčajne, najlepším prvým krokom je jednoducho vrátiť sa k bežnému režimu.

Ako schudnúť po dovolenke?

Chudnutie je založené na dlhodobej rovnováhe medzi príjmom a výdajom energie. Nejde však iba o to "jesť čo najmenej".

Pre udržateľné chudnutie je dôležité pracovať so stravou, pohybom, spánkom, stresom aj celkovým životným štýlom.

1. Vráťte sa k pravidelnému stravovaniu

Po dovolenke nemusíte vynechávať raňajky, obed ani večeru, aby ste "odčinili" dovolenkové prehrešky.

Základom jedálnička by mali byť kvalitné zdroje bielkovín, zelenina, ovocie, celozrnné a ďalšie nutrične hodnotné potraviny.

Dôležitá je predovšetkým pravidelnosť a množstvo jedla, ktoré dokážete dlhodobo udržať.

2. Nezabúdajte na bielkoviny

Bielkoviny sú dôležitou súčasťou jedálnička pri redukcii hmotnosti. Pomáhajú so sýtosťou a zároveň sú dôležité pre udržanie svalovej hmoty.

Do jedálnička preto pravidelne zaraďujte napríklad vajcia, ryby, mäso, mliečne výrobky, strukoviny alebo ďalšie zdroje bielkovín podľa vašich individuálnych potrieb.

3. Obmedzte potraviny, ktoré prinášajú veľa energie bez výrazného zasýtenia

Dovolenkový režim často znamená viac sladkostí, dezertov, sladených nápojov alebo alkoholu.

Nemusíte ich vyradiť navždy. Pri chudnutí však môže pomôcť, ak sa z každodenných pochúťok opäť stanú skôr príležitostné potraviny. 

4. Začnite sa viac hýbať

Počas dovolenky sme často aktívni iným spôsobom ako doma. Niekedy však oddych znamená aj výrazne menej pohybu.

Začnite jednoducho – pravidelnou chôdzou, schodmi namiesto výťahu alebo aktívnym trávením voľného času.

Ak chcete podporiť redukciu hmotnosti a zároveň zlepšiť svoju kondíciu, vhodné je kombinovať rôzne druhy pohybu.

Silový tréning a kardio: prečo je dobré kombinovať ich?

Pri chudnutí nie je dôležité iba to, koľko kilogramov ukáže váha. Dôležité je aj to, čo sa počas redukcie deje so svalovou hmotou a telesným zložením.

Silový tréning pomáha udržiavať svalovú hmotu a podporuje funkčnosť tela. Kardio aktivita, ako napríklad svižná chôdza, bicykel, plávanie alebo beh, zase podporuje kondíciu a zvyšuje energetický výdaj.

Ideálnym základom preto môže byť kombinácia:

• pravidelnej chôdze a bežnej dennej aktivity
• silového tréningu
• primeranej kardio aktivity
• a dostatočného oddychu a spánku

Nemusíte však začať cvičiť každý deň. Pri chudnutí je dôležitejšie nájsť režim, ktorý dokážete dodržiavať dlhodobo.

Prečo sa mi nedarí schudnúť, aj keď sa snažím?

Túto otázku si kladie mnoho ľudí.

Ak sa vám opakovane nedarí schudnúť alebo sa kilogramy po schudnutí vracajú, nemusí ísť jednoducho o nedostatok pevnej vôle.

Na telesnú hmotnosť vplýva viacero faktorov. Okrem stravovania a pohybovej aktivity môže svoju úlohu zohrávať zdravotný stav, metabolické faktory, spánok, stres, užívané lieky alebo dlhodobé nastavenie životného štýlu.

Práve preto nemusí byť ďalšia krátkodobá diéta tým správnym riešením.

Ak máte nadváhu alebo obezitu a napriek vlastnej snahe sa vám nedarí dosiahnuť dlhodobejšie výsledky, môže byť vhodné obrátiť sa na odborníkov.

Program medicínskeho manažmentu telesnej hmotnosti

V Pinium Clinic Exclusive ponúkame Program medicínskeho manažmentu telesnej hmotnosti, ktorý je určený pre pacientov s nadváhou alebo obezitou, ktorých cieľom je bezpečné a dlhodobo udržateľné zníženie telesnej hmotnosti.

Nejde o univerzálnu diétu ani krátkodobú redukčnú kúru. Program je založený na individuálnom posúdení zdravotného stavu a komplexnom prístupe k redukcii hmotnosti.

Čo program zahŕňa?

Program môže zahŕňať:

• lekárske vyšetrenie
• individuálne posúdenie zdravotného stavu
• režimové a nutričné odporúčania
• pravidelné sledovanie klinických a metabolických parametrov
• a v indikovaných prípadoch aj farmakologickú liečbu

Cieľom je nastaviť postup, ktorý bude zodpovedať zdravotnému stavu a individuálnym potrebám konkrétneho pacienta.

Farmakologická liečba v rámci programu

V prípade, že to lekár na základe individuálneho posúdenia vyhodnotí ako vhodné, môže byť súčasťou programu aj farmakologická liečba liekom Mounjaro (tirzepatid).

Tirzepatid patrí medzi lieky ovplyvňujúce inkretínové mechanizmy, ktoré sa podieľajú na regulácii metabolizmu a príjmu potravy.

O vhodnosti farmakologickej liečby vždy rozhoduje lekár na základe zdravotného stavu pacienta a aktuálnych medicínskych odporúčaní.

Liečba prebieha pod pravidelnou kontrolou odborného tímu s dôrazom na bezpečnosť, komfort a diskrétnosť pacienta.

Po dovolenke nemusíte začínať od nuly

Ak ste si počas dovolenky dopriali viac jedla, sladkostí alebo oddychu, nemusíte mať pocit, že ste pokazili všetko, na čom ste predtým pracovali.

Dovolenka nie je problém. Problémom môže byť až návrat k nezdravým návykom bez snahy o ich úpravu.

Po návrate sa preto nesnažte všetko dobehnúť za pár dní. Vráťte sa k pravidelnému stravovaniu, postupne zaraďte viac pohybu, doprajte si dostatok spánku a nastavte si režim, ktorý dokážete udržať aj o niekoľko mesiacov.

A ak máte pocit, že napriek vlastnej snahe sa vám nedarí schudnúť alebo si zdravú hmotnosť udržať, odborná pomoc môže byť ďalším krokom.

Program medicínskeho manažmentu telesnej hmotnosti v Pinium Clinic Exclusive prináša komplexný a individuálny prístup k redukcii hmotnosti – od lekárskeho vyšetrenia až po pravidelné sledovanie výsledkov a podľa indikácie aj farmakologickú liečbu.

Chcete vedieť, či je program vhodný aj pre vás?

Objednajte sa na konzultáciu a začnite svoju cestu k zdravšej a dlhodobo udržateľnej telesnej hmotnosti.